Esto es algo que nos pasa a todos, o a casi todos. En nuestra juventud, en mayor o menor medida, sol\u00edamos hacer deporte. Unos f\u00fatbol, otros baloncesto, u otros deportes. Esto nos permit\u00eda comernos un pollo entero para cenar, puesto que lleg\u00e1bamos a casa hambrientos despu\u00e9s de tanto esfuerzo f\u00edsico. Y no pasaba nada, ni engord\u00e1bamos ni nada, dada la cantidad de calor\u00edas que gast\u00e1bamos.
\nPero, uno empieza a trabajar, y deja de tener tiempo, o ganas, o las dos cosas, pero no deja de tener ganas de comer. As\u00ed que echando mano de algo de matem\u00e1ticas, si consumimos 3000 kcal, pero gastamos 1500 kcal, al final tendremos un super\u00e1vit de kcal, algo que en tiempos de crisis econ\u00f3mica vendr\u00eda muy bien, si estuvi\u00e9ramos hablando de Euros, claro. Resultado: cogemos unos kilitos de m\u00e1s. Y no os enga\u00f1\u00e9is, como os despist\u00e9is, no los perd\u00e9is de nuevo.
\nAs\u00ed que despu\u00e9s de unos a\u00f1os, y despu\u00e9s de hacer m\u00e1s ricos a unos gimnasios que te ofrec\u00edan 2 a\u00f1os de suscripci\u00f3n por el precio de uno, decides que ya est\u00e1 bien, y vuelves a la base de todo. \u00bfQu\u00e9 hay que hacer para adelgazar? Sudar y quemar m\u00e1s de lo que consumes. \u00bfQu\u00e9 deporte b\u00e1sico te da eso? Correr, o footing que dir\u00edan algunos. Pero para eso tenemos que tener en cuenta algunos detalles.<\/p>\n
Vale, esto aplica a los que tenemos m\u00e1s de 30 a\u00f1os, pero a\u00fan pensamos \u00abhey, \u00a1que estoy en forma!\u00bb. Y no, amigos m\u00edos, no os enga\u00f1\u00e9is, no lo est\u00e1is. Si os pon\u00e9is a correr al lado de cuerpo humano de 20 a\u00f1os, os sacar\u00e1 los higadillos en menos de 500 metros. As\u00ed que no est\u00e1is en forma. Lo estuvisteis, vale, pero esto no es como montar en bici, no se olvida, pero para recuperarlo se necesita mucho entrenamiento. Y nunca volver\u00e9is a estar como antes, ya os lo digo.<\/p>\n
Os dir\u00e1n que no hace falta que os gast\u00e9is dinero para correr, que con unas zapatillas (que todos tenemos), una camiseta, un pantal\u00f3n y unos calcetines, todo esto opcional, que hay gente para todo, os puede valer. Y os digo que no. Pod\u00e9is correr en pelotas, por m\u00ed no hay problema (no s\u00e9 qu\u00e9 dir\u00e1 la autoridad a eso), pero necesitar\u00e9is unas zapatillas para correr. No vale decir que con las Converse All Stars os vale, o que con las Reebok Classic o similares pod\u00e9is correr los 100 metros lisos como un rayo. S\u00ed, correr\u00e9is 100 metros, y os quedar\u00e9is sin rodillas despu\u00e9s. As\u00ed que hacedme caso, unas zapatillas para correr, de las buenas, que son vuestras rodillas las que van a sufrir. Si no os fi\u00e1is del de Decathlon (yo no lo har\u00eda, te encuentras a gente de la secci\u00f3n de pesca vendiendo zapatillas), echad un ojo a esta web: Gadgets para Correr<\/a>. En ella, alguien que tiene mucha experiencia corriendo (y no por cobarde), pod\u00e9is encontrar zapatillas clasificadas por peso (vuestro, no de la zapatilla), para pronadores o supinadores, y un largo etc\u00e9tera. Muy interesante y did\u00e1ctico. Os recomiendo que mir\u00e9is por categor\u00eda<\/a> de pesos, teniendo en cuenta que cu\u00e1nto m\u00e1s pes\u00e9is, la zapatilla tendr\u00e1 m\u00e1s amortiguaci\u00f3n en el tal\u00f3n. No teng\u00e1is reparos en gastaros entre 80 y 100 Euros, es una buena inversi\u00f3n y con el tiempo lo agradecer\u00e9is (me dan ganas de poner la cuenta de PayPal para que me don\u00e9is algo por los sabios consejos que os doy). Mirad a Mauro<\/a> sino, que anda con la rodilla fastidiada por no usar calzado adecuado. \u00a1A recuperarse pronto, Mauro!<\/p>\n Si algo he aprendido con esto de empezar a correr (y no llevo mucho), es que por el hecho de que llegu\u00e9is a casa sin poder respirar como si estuvier\u00e1is haciendo apnea (pero sin estar bajo el agua) no quiere decir que hay\u00e1is hecho mucho ejercicio y, encima, os har\u00e1 mandar a paseo esto de correr. Cuando corr\u00e1is, os interesa manteneros en lo que llaman la zona aer\u00f3bica, es decir, en torno a las 140 \u00f3 150 pulsaciones por minuto. Si no ten\u00e9is puls\u00f3metro (algo que pod\u00e9is comprar m\u00e1s adelante), la referencia es que cuando corr\u00e1is not\u00e9is que si bien est\u00e1is haciendo un esfuerzo, pod\u00e9is seguir sin mayores problemas. As\u00ed que id poco a poco. Si quer\u00e9is, podeis usar esta web de referencia<\/a>, en el que os dan un plan para empezar. S\u00e9 de gente a la que le va muy bien.<\/p>\n Muchos pensar\u00e1n que el calentar y estirar los m\u00fasculos antes de hacer ejercicio no tiene sentido, y tampoco lo tiene despu\u00e9s. Pues no sab\u00e9is lo equivocados que est\u00e1is. Es muy importante, sobre todo si no se suele hacer deporte habitualmente, el estirar los m\u00fasculos y calentar adecuadamente. No hace falta que os pong\u00e1is a hacer como Bruce Lee cuando calentaba, pero quedaos con eso: si \u00e9l calentaba antes de hacer ejercicio (vale, soltar mamporros tambi\u00e9n es ejercicio), y estaba en forma, nosotros, que somos un cacho de carne con ojos al lado de \u00e9l, tendremos que hacerlo con m\u00e1s raz\u00f3n. Estirad gemelos, cu\u00e1driceps y tambi\u00e9n el tronco. Recordad lo que hac\u00edais en el colegio, que funciona. Si sal\u00eds un d\u00eda a la semana a correr, no notar\u00e9is mucho, pero sobre todo, si s\u00f3lo lo hac\u00e9is una vez, seguro que no not\u00e1is nada. As\u00ed que empezad con 3 \u00f3 4 veces a la semana, d\u00edas alternos (que tendr\u00e9is agujetas al d\u00eda siguiente), y poco a poco notar\u00e9is que vuestro cuerpo se recupera antes del esfuerzo. A partir de ah\u00ed, lo que os apetezca y not\u00e9is que pod\u00e9is. Una motivaci\u00f3n para continuar, es usar Run Keeper<\/a>. Es una aplicaci\u00f3n web (aunque tiene app para iPhone y Android), en el que pod\u00e9is tener un diario de lo que corr\u00e9is, con distancias, mapas (si lo us\u00e1is con iPhone\/Android) y un largo etc\u00e9tera. Es gratuito y os ayuda a ver la progresi\u00f3n y mejora que hac\u00e9is.<\/p>\n Y poco m\u00e1s, ahora s\u00f3lo os queda empezar. Cualquier cosa que quer\u00e1is a\u00f1adir, ya sab\u00e9is, en los comentarios \ud83d\ude42<\/p>\n \u00a1Saludos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Esto es algo que nos pasa a todos, o a casi todos. En nuestra juventud, en mayor o menor medida, sol\u00edamos hacer deporte. 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Estirad los m\u00fasculos antes y despu\u00e9s<\/h3>\n
\nY luego, al terminar, si quer\u00e9is evitar el andar como un palo durante dos d\u00edas, estirad bien los gemelos y cu\u00e1driceps, con cuidado, pero estiradlos. Luego, si os duch\u00e1is despu\u00e9s de correr (que espero que s\u00ed, seguro que vuestra familia lo agradece), al terminar la ducha, poneos agua fr\u00eda en los gemelos, notar\u00e9is que lo agradecen.<\/p>\nContinuidad<\/h3>\n